如何做反思日记

反思日记不是“记录发生了什么”，而是“决定接下来怎么做”。目标是把经历转成经验，把感受转成行动。

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你将获得什么

• 一组可直接使用的每日/每周固定问题；
• 两套最小模板（10–15 分钟内完成）；
• 常见情境的正反事例与对策范式；
• 将反思落地为“下一步”的操作清单。

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为什么要做反思日记

• 关闭循环：配合“如何回顾笔记”与“输出不是写作”，把“记录→连接→回顾→输出”循环真正跑起来。
• 管理情绪：用 ABC/NVC 等结构化方法，让情绪成为信号而非阻力。
• 复用经验：让对策与踩坑转化为可调用的卡片，进入 Project/Area。

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每日固定问题（5–10 分钟）

1. 今天的一个亮点是什么？我做对了什么？
2. 一个没做好/不顺的瞬间？背后的原因（我能控制的部分）？
3. 情绪 ABC：
   • A 触发事件：发生了什么？
   • B 信念/解释：我当时是如何理解的？有无证据支持/反驳？
   • C 结果/反应：情绪和行为分别是什么？
4. 下一步：明天我将做的 1–3 个具体动作（见“可执行的下一步”）。

【每日反思】YYYY-MM-DD（评分：精力/心情 1–5）
亮点：
不足：
ABC：A/触发  B/信念  C/结果
下一步（≤3 条）：
连接：#主题A ↔  项目/卡片链接

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每周固定问题（30–60 分钟）

1. 本周目标进展（事实）：完成了什么？没完成什么？与承诺的差距？
2. 做对了什么（保留）：哪些做法值得复制到下周？
3. 做错了什么（修正）：根因是信息、时间、注意力，还是沟通？
4. 一个具体的“下周实验”（可度量的小改变）。
5. 清理：删除/合并 3–5 条无价值卡片或重复条目。

【周反思】YYYY-WW
事实：完成/未完成/差距
保留：可复制的做法（≥2 条）
修正：需改变的做法（≥2 条）
下周实验：指标/触发/结果记录方式
清理：删除/合并/升级的条目
连接：#复盘 ↔  相关 Area/Project

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正反事例与对策

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让反思变成“下一步”

• P（Precise）精确：动作以动词开头（写/发/约/对齐/合并）。
• A（Achievable）可达：25–60 分钟内能完成或看到明显进展。
• C（Connected）已连接：绑定到具体 Project/Area/卡片。
• T（Time-bound）有时界：安排到日程/番茄/提醒。
• S（Single）单一：一条只做一件事，避免打包。

❌ “优化写作能力”
✅ “本周三 20:00-20:45 重写《X 小节》并加 3 个交叉引用”

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时间与触发

• 每日：5–10 分钟；与刷屏/洗漱/散步等固定行为绑定；若非常疲惫，至少写“亮点 + 下一步”。
• 每周：30–60 分钟；固定时间 + 固定地点；完成后立刻在任务系统中创建“实验”的待办。

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组织与链接

• 标签：#复盘 #复盘-周 #情绪 #实验 #教训 #保留做法。
• 连接到：相关 Area/Project、问题清单、主题卡。
• 与“如何回顾笔记”联动：回顾时统计“新增连接数/删除数/升级的主题”。

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常见误区与修正

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FAQ

• 如何捕捉灵感
• 如何回顾笔记
• 如何连接知识
• 输出不是写作